【腹肌】男孩子撕衣服集锦,你们可以吗?

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男士健康MH2019.8.1我想分享

夏天真是一个令人兴奋的季节。我不知道大数据是否知道小编是单身。当我刷一定声音时,小编总会看到各种各样的“小狼”。最令人难忘的是最近“泪流”风的兴起.就像这样:

有这个.

什么是仇恨和责备,如此小的身体已经存在了18年,并没有亲眼看到它!

还有像小编这样的粉丝,评论说:我可以!我可以!有了这种腹肌,我可以玩一年!

清脆的六块腹肌一直被称为健身圈中的“男人的第二张脸”。问题是这些小兄弟都帅气帅气! (不禁擦拭唾液}。这样,拉皮的男狗腰,谁能站起来!接下来小编想放开自己的拥有!

这是最近向小编推荐的一种基调的“腰部精致”。穿衣服的小弟弟很瘦!当衣服被撕开时,小辫子会慢慢扩大,柠檬会瞬间变形!

如果你想象上面的小兄弟,撕开衣服就是腹部肌肉。你必须做这组训练!

坐回肚子

身体平躺在地上。腿略微张开,膝盖弯曲90°,脚平放在地面上。用双臂将肘部抬高到地面,用两只手触摸耳朵,然后将头部略微抬离地面。

驱动头部和肩部的核心力量将地面从膝盖抬起到极限位置。专注于头脑,体验收紧和挤压腹部的感觉。当胶片卡住时,缓慢释放恢复到初始位置。以这种方式,重复循环。

坐姿,膝盖抬起,抬肚子

臀部位于平坦训练台的边缘。腿伸展在一起并挂在空中。核心收紧,后备箱向后倾斜45°。用双手握住盘子的两侧以保持身体平衡。

腿向胸部弯曲,芯部收紧。限制后,停留一段时间。然后,根据原始运动轨迹,缓慢释放恢复到初始准备动作,从而完成动作。

坐在腿后部

身体平放在地面上,双腿弯曲90°并靠近在一起,双脚放在地上。将你的直臂放在地上,掌心向下。

核心力量,试图驱动膝盖,向胸部方向抬起,并尽可能地将臀部抬离地面。到达极限位置后,停留一会儿,然后根据原始运动轨迹返回原始位置。

坐下,膝盖固定对角腹部

身体平躺在地上。右腿弯曲,右脚在地上;左腿弯曲90°,右脚踝放在膝盖右侧。右手弯曲他的肘部以抬起头,他的右臂直接伸向地面。

核心力量将头部推向左膝盖,右侧肘部试图到达左膝盖。保持你的躯干尽可能接近。到达极限位置后,停留一会儿,然后根据原始运动轨迹返回原始位置。完成左侧动作组后,将右侧交替。

健身球弯曲臂板支撑

双手弯曲手臂以支撑身体在地面上,手掌对面,距离很近。脚是直的并且靠近在一起,健身球放在小腿的颧骨上,身体是直线。保持姿势指定的时间。 (没有健身球,你可以使用椅子,床边等,以确保身体是直的)

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夏天真是一个令人兴奋的季节。我不知道大数据是否知道小编是单身。当我刷一定声音时,小编总会看到各种各样的“小狼”。最令人难忘的是最近“泪流”风的兴起.就像这样:

有这个.

什么是仇恨和责备,如此小的身体已经存在了18年,并没有亲眼看到它!

还有像小编这样的粉丝,评论说:我可以!我可以!有了这种腹肌,我可以玩一年!

清脆的六块腹肌一直被称为健身圈中的“男人的第二张脸”。问题是这些小兄弟都帅气帅气! (不禁擦拭唾液}。这样,拉皮的男狗腰,谁能站起来!接下来小编想放开自己的拥有!

这是最近向小编推荐的一种基调的“腰部精致”。穿衣服的小弟弟很瘦!当衣服被撕开时,小辫子会慢慢扩大,柠檬会瞬间变形!

如果你想象上面的小兄弟,撕开衣服就是腹部肌肉。你必须做这组训练!

坐回肚子

身体平躺在地上。腿略微张开,膝盖弯曲90°,脚平放在地面上。用双臂将肘部抬高到地面,用两只手触摸耳朵,然后将头部略微抬离地面。

驱动头部和肩部的核心力量将地面从膝盖抬起到极限位置。专注于头脑,体验收紧和挤压腹部的感觉。当胶片卡住时,缓慢释放恢复到初始位置。以这种方式,重复循环。

坐姿,膝盖抬起,抬肚子

臀部位于平坦训练台的边缘。腿伸展在一起并挂在空中。核心收紧,后备箱向后倾斜45°。用双手握住盘子的两侧以保持身体平衡。

腿向胸部弯曲,芯部收紧。限制后,停留一段时间。然后,根据原始运动轨迹,缓慢释放恢复到初始准备动作,从而完成动作。

坐在腿后部

身体平放在地面上,双腿弯曲90°并靠近在一起,双脚放在地上。将你的直臂放在地上,掌心向下。

核心力量,试图驱动膝盖,向胸部方向抬起,并尽可能地将臀部抬离地面。到达极限位置后,停留一会儿,然后根据原始运动轨迹返回原始位置。

坐下,膝盖固定对角腹部

身体平躺在地上。右腿弯曲,右脚在地上;左腿弯曲90°,右脚踝放在膝盖右侧。右手弯曲他的肘部以抬起头,他的右臂直接伸向地面。

核心力量将头部推向左膝盖,右侧肘部试图到达左膝盖。保持你的躯干尽可能接近。到达极限位置后,停留一会儿,然后根据原始运动轨迹返回原始位置。完成左侧动作组后,将右侧交替。

健身球弯曲臂板支撑

双手弯曲手臂以支撑身体在地面上,手掌对面,距离很近。脚是直的并且靠近在一起,健身球放在小腿的颧骨上,身体是直线。保持姿势指定的时间。 (没有健身球,你可以使用椅子,床边等,以确保身体是直的)

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