年龄血压对照表,值得收藏

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血压类别

收缩压(mmHg)----舒张压(mmHg)

理想血压120 -------- 80

正常血压130 -------- 85

正常值130~139 ----- 85~89

轻度高血压(1级)140~159 ----- 90~99

亚组(临界高血压)140~149 ----- 90~94

中度高血压(2级)160~179 --- 100~109

严重高血压(3级)≥180---------≥110

单纯性收缩性高血压≥140---------< 90

低血压<90 ---或--- <60

(用水银柱血压计测量是准确的)

血压年龄对照表

年龄

收缩(男性)

舒张期(男性)

收缩(女性)

收缩(女性)

16-20

115

73

110

70

21-25

115

73

110

71

26-30

115

75

112

73

31-35

117

76

114

74

36-40

120

80

116

77

41-45

124

81

122

78

46-50

128

82

128

79

51-55

134

84

134

80

56-60

137

84

139

82

61-65

148

86

145

83

高血压病的注意事项:

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一,合理膳食

1.饮食对于高血压的重要性:

民以食为天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低。

2.高血压患者的饮食宜忌:

①碳水化合物食品:

适宜的食品---米饭,粥,面,面类,葛粉,汤,芋类,软豆类。

应忌的食品---蕃薯(产生腹气的食物),干豆类,味浓的饼干类。

②蛋白质食品:

XX牛肉,猪肉瘦肉,白肉鱼,鸡蛋,牛奶,乳制品(鲜奶油,酵母奶,冰淇淋,奶酪),豆制品(豆腐,纳豆,豆粉,油豆腐)

应避免的食物 - 脂肪类食物(牛,猪蹄,排骨,鲸鱼,鱿鱼,金枪鱼等)

3种脂肪食物:

适合的食物 - 植物油,少量奶油,沙拉酱

应该避免的食物 - 动物油,生猪油,培根,油浸沙丁鱼

4种维生素,矿物质食品

适合的食物:

蔬菜(菠菜,卷心菜,胡萝卜,西红柿,百合根,南瓜,茄子,黄瓜)

水果(苹果,橘子,梨,葡萄,西瓜)

海藻和真菌应在进食前煮熟。

应避免的食物 - 纤维硬蔬菜(牛蒡,竹笋,豆类)刺激性蔬菜(甜蔬菜,芒果,芥末,洋葱,芥末)

5其他食物

适合的食物---清淡茶,酵母乳饮料

应该避免的食物---香料(辣椒,咖喱粉)酒精饮料,盐浸食品(配料,鱼子酱),泡菜,咖啡

3.高血压患者应注意的饮食习惯

1首先,我们必须控制能量的摄入,并倡导食用复合糖,如淀粉,玉米,葡萄糖,果糖和蔗糖。这些糖是单糖,可能导致高血脂。

2限制脂肪摄入量。烹饪时,用植物油多吃海鱼。海水鱼含有不饱和脂肪酸,可以氧化胆固醇,从而降低血浆胆固醇,延长血小板聚集,抑制血栓形成,预防中风,并含有更多的亚油酸。它对增加微血管的弹性,防止血管破裂和预防高血压并发症有一定的作用。

3适量摄入蛋白质。高血压患者的每日蛋白质量优选为每千克体重1克。每周吃2-3次鱼蛋白可以改善血管弹性和通透性,增加尿钠排泄,降低血压。当高血压与肾功能不全相关时,应限制蛋白质摄入量。

4多吃富含钾,钙和低钠的食物,如土豆,茄子,海带,生菜。富含钙的食物:牛奶,酸奶和虾。少吃肉汤,因为肉汤中含氮提取物的增加会促进体内尿酸的增加,增加心脏,肝脏和肾脏的负担。

5限制盐的摄入量:应逐渐减少到每天少于6克,也就是说,从橡胶垫上取下普通的啤酒盖后,平盖的盐约为6克。该量是指包括烹饪盐和其他含有钠和合成盐的食物的盐的总量。适当减少钠摄入有助于降低血压并减少体内钠潴留。

超过6种新鲜蔬菜和水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果2至4两。

7适当增加海鲜摄入量:如海带,海藻,海鲜等。

第二,适度运动

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运动对高血压的重要性:有一种说法:“当你年轻时,用健康赚钱。当你年老时,运动就是为了健康。”

除了促进血液循环,降低胆固醇的产生,增强肌肉,骨骼和关节僵硬。

运动可以增加食欲,促进肠胃蠕动,预防便秘,改善睡眠。

有持续运动的习惯:最好做有氧运动来帮助。

有氧运动可以降低血压,如散步,慢跑,太极拳,骑自行车和游泳。

1.锻炼注意事项:

1不要过度或过于强烈和太累。采取逐步的方法来增加活动量。

2注意周围环境气候:夏季:中午避免高阳光时间;冬季:注意保暖,防止中风。

3穿着舒适的吸汗衣服:纯棉面料,运动鞋等都是必要的。

4选择一个安全的地方:如公园,学校,不在道路旁,在路边。

5运动时,不要空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时。

2.运动禁忌

1生病或不舒服时停止锻炼

2饥饿时或饭后一小时锻炼是不合适的

3不要在运动时立即停止,按照锻炼计划的步骤进行操作

4如果运动中有任何不适,应立即停止

三,戒烟限酒精

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吸烟会导致高血压。研究表明,吸烟后,心率每分钟增加5-20次,收缩压增加10-25mmhg。这是为什么?

因为烟叶中的尼古丁(尼古丁)激发中枢神经系统和交感神经,心率加快,肾上腺释放释放出大量的儿茶酚胺,导致小动脉收缩,导致血压升高。尼古丁还刺激血管中的化学感受器,反射性地引起血压升高。

长期大规模吸烟也会促进主动脉粥样硬化,小动脉的内膜会逐渐变厚,这会使整个血管逐渐变硬。

同时,由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增加,血氧含量降低,动脉内膜缺氧,动脉壁脂质含氧量增加,这加速了动脉粥样硬化的形成。

因此,没有高血压的人可以戒烟,高血压的人应该戒烟。

与吸烟相比,饮酒的利弊是有争议的。

有时会出现各种报道。有人说喝少量酒精是有益的,而另一些人说这是有害的。然而,可以肯定的是,大量饮酒肯定是有害的。高浓度的酒精会导致动脉硬化并加重高血压。

四,心理平衡

高血压患者的心理表现是紧张,烦躁和情绪不稳定,这些都是血压升高的原因。

患者可以通过改变自己的行为,避免情绪激动,过度紧张和焦虑,以及在事情发生时保持冷静和平静来提高适应自然环境和社会的能力;

当有更大的精神压力时,你应该尝试释放它,倒入朋友或亲戚,或鼓励你参加轻松愉快的业余活动,将你的精神倾注到音乐中或将爱情传递给花朵,让自己生活在保持稳定的最佳状态。血压。

五,自我管理

1.定期测量血压,并在1-2周内至少测量一次。

2,治疗高血压应坚持“三心”,即信心,决心,坚持不懈,只有这样才能预防或延缓身体重要器官的损害。

3,经常使用降压药,不要随意减少或停止用药,可在医生的指导下调整目前状况,防止血压反弹。

允许,你可以携带自己的血压计,学习测量你的血压。

5,配合适当的用药,还要注意劳逸结合,注意饮食,锻炼身体,保持情绪稳定,充足的睡眠。

6,老年人不能过快降低血压,血压应控制在140-159mmhg为宜,减少心脑血管并发症的发生。

7,老年人服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药物,以防止体位性低血压。

8,不需要严格禁止性行为:注意以下情况,不适合性行为;

1事后不要立即进行性交;

2饮酒后应禁止性生活;

3如果出现头晕,胸闷等不适应停止性生活,并就医。

6.按时寻求医疗

1成品药;

2血压升高或过低,血压波动;

3眩晕,头晕,恶心呕吐,视力不清,偏瘫,失语,意识障碍,呼吸困难,四肢无力等,去医院就医。

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