肩颈堵塞僵硬,5个瑜伽体式轻松搞定

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僵硬的脖子和肩膀是办公室人群中最难以忍受的。剧烈疼痛,导致颈部肿胀,表明您的血液已被阻塞。

对于办公室人群来说,长期久坐不动最容易出现颈腰痛,但这种情况并不是短期的解决方案。只依靠日常运动,按摩,通常是补血,可以缓解酸痛。

无论是在家中还是在午休时间,练习以下风格,都能有效缓解肩颈部引起的不适。

1.坐在山上

简单的坐姿。手指互锁,双手抬起头顶,手掌朝上,头部慢慢向前弯曲,下巴放在胸骨上。保持这个姿势30秒到1分钟,深呼吸和长时间,保持背部挺直。

2. Eye Mirror Snake First Style

容易,伸直你的腿,你的脚趾向后,你的手掌靠近骨盆;吸气,双手靠在地上,抬起躯干,保持两次呼吸;肘部笔直,胸部笔直向前,肩胛骨拉至天花板,保持20秒,呼吸正常;呼气,放松回瑜伽垫。

3.蝗

躺在瑜伽垫上,呼气,头部,胸部,手,腿同时离地,尽量抬高。收紧臀部,伸展大腿肌肉,尽量伸展手臂,打开胸部,保持5次呼吸;呼气,慢慢收回,平躺在瑜伽垫上。

4.桥肩倒置

完成肩部站立式,将手掌放在背部,向上抬起脊柱,向后伸直腿部,或弯曲膝盖,然后将双腿放回手腕以落在地上。伸展双腿并将它们保持在一起。整个身体形成一个桥梁,身体的重量在肘部和手腕上。身体只与头部,颈部,肩部,肘部和脚部接触。保持这个姿势半分钟并正常呼吸。

5.鱼型

坐在背部,双腿自然伸展,双手放在臀部两侧,然后慢慢弯曲肘部,平躺地面支撑,身体慢慢向后倾斜,防弓脊柱,使头部靠在地上,身体形成了拱形。慢慢地离开你的手,把手放在胸前。将指尖指向头部并保持30-60秒。

僵硬的脖子和肩膀是办公室人群中最难以忍受的。剧烈疼痛,导致颈部肿胀,表明您的血液已被阻塞。

对于办公室人群来说,长期久坐不动最容易出现颈腰痛,但这种情况并不是短期的解决方案。只依靠日常运动,按摩,通常是补血,可以缓解酸痛。

无论是在家中还是在午休时间,练习以下风格,都能有效缓解肩颈部引起的不适。

1.坐在山上

简单的坐姿。手指互锁,双手抬起头顶,手掌朝上,头部慢慢向前弯曲,下巴放在胸骨上。保持这个姿势30秒到1分钟,深呼吸和长时间,保持背部挺直。

2. Eye Mirror Snake First Style

容易,伸直你的腿,你的脚趾向后,你的手掌靠近骨盆;吸气,双手靠在地上,抬起躯干,保持两次呼吸;肘部笔直,胸部笔直向前,肩胛骨拉至天花板,保持20秒,呼吸正常;呼气,放松回瑜伽垫。

3.蝗

躺在瑜伽垫上,呼气,头部,胸部,手,腿同时离地,尽量抬高。收紧臀部,伸展大腿肌肉,尽量伸展手臂,打开胸部,保持5次呼吸;呼气,慢慢收回,平躺在瑜伽垫上。

4.桥肩倒置

完成肩部站立式,将手掌放在背部,向上抬起脊柱,向后伸直腿部,或弯曲膝盖,然后将双腿放回手腕以落在地上。伸展双腿并将它们保持在一起。整个身体形成一个桥梁,身体的重量在肘部和手腕上。身体只与头部,颈部,肩部,肘部和脚部接触。保持这个姿势半分钟并正常呼吸。

5.鱼型

坐在背部,双腿自然伸展,双手放在臀部两侧,然后慢慢弯曲肘部,打好地面支撑,身体慢慢向后倾斜,防弓脊柱,使头部靠在地上,身体形成了拱形。慢慢地离开你的手,把手放在胸前。将指尖指向头部并保持30-60秒。