什么是有氧运动呢?

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发布时间:2016/3/8 13:来源:健身馆

过去两年,随着媒体的引入,“有氧”这个新词已经进入普通人的生活。

所谓‘有氧’包括两个内容:有氧产品和有氧运动 氧气在体内的吸收途径包括:第一,通过肺呼吸中和血液;第二种是以水或食物为载体,经过一系列新陈代谢进行血液中和后,可以被身体所利用

有氧产品通过饮食增加体内氧气含量;有氧运动是通过一定量的全身运动来增加氧气的摄入量,从而全面提高人们的机能,进一步提高人们的身体素质。

有氧运动的全称是有氧代谢运动,它必须满足三个条件:

1。锻炼所需的能量主要是由体内脂肪或糖等氧化物质提供的

2。大多数肌肉群(2/3)都参加运动

3。锻炼强度介于低强度和中等强度之间,持续时间为15-40分钟或更长

相对而言,无氧运动所需的能量由糖酵解系统提供,氧不需要参与能量供应过程。强度高,持续时间短。锻炼期间的心率通常在170- 180次/分钟以上。 像100-200米短跑这样的激烈运动属于无氧运动。

有氧运动有许多形式,如快走、慢跑、做有氧运动、游泳、骑自行车等。 有氧运动更适合全民健身 有氧运动中,人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。 长期坚持有氧运动可以增加体内血红蛋白的含量,提高身体抵抗力,抗衰老,提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,预防动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动可以根据当地条件和能力来保持健康 锻炼时间可以是每周3次,每次20-30分钟或以上;强度因人而异。对于20-30岁的人来说,在锻炼期间心率应该保持在每分钟140次左右,对于40-50岁的人来说应该保持在每分钟120-135次,对于60岁的人来说应该保持在每分钟100-120次。

随着生活水平的提高,人们追求健康、提高生活质量的愿望变得更加迫切。 保持健康的关键在于我们自己,也就是有氧运动。