什么是肌肉酸痛/拉伤?如何区别肌肉是酸痛还是受伤

国内新闻 阅读(809)

发布时间:2017/7/25 10:来源:健身指南

我们都知道,长肌肉必须被迫撕裂,然后通过高强度训练重铸成长,所以很多人在运动后都会遭受肌肉酸痛,但无论这种酸痛是延迟性肌肉酸痛还是肌肉拉伤或撕裂,你都需要学会自己识别,以免在未来的训练中造成累积损伤。

训练后正常的肌肉酸痛称为延迟性肌肉酸痛,疼痛的发作时间通常发生在训练后12-48小时。

它由两个因素决定:

(1)训练后乳酸的积累

(2)肌肉微结构破坏

乳酸积累是由力量训练时糖酵解代谢产物中的乳酸引起的 乳酸积累的刺激增加了人体的乳酸门槛,运动能力也会相应增加。 一般来说,一个人水平推50公斤,训练后肌肉非常酸痛。然而,经过一段时间的训练,他仍然水平推50公斤,这不是很痛或没有酸痛感。这表明他的乳酸门槛上升,50公斤的训练不能刺激他的肌肉无氧代谢。他的有氧代谢足以应付50公斤的水平推力。 同时,乳酸的积累也能刺激睾酮的分泌,间接促进肌肉生长。

肌肉微观机制的破坏将在训练后的恢复期愈合。愈合的肌肉会变得比原来的肌肉纤维更厚,其强度也会相应增加。这被称为过度恢复原则,是肌肉生长的动力。

简而言之,这种训练后的正常肌肉酸痛是训练效果的标志,但如果训练中出现肌肉拉伤等损伤,很容易被延迟性肌肉酸痛所掩盖。

正常运动后肌肉酸痛和肌肉拉伤的识别

1。按压方法

当用手指按压肌肉时,正常运动后的肌肉酸痛变成对称的大面积疼痛 例如,斜倚和推后,胸肌疼痛变成大面积疼痛,左胸肌和右胸肌的相同部位感到疼痛,而肌肉劳损通常是不对称的某一疼痛点

2。收缩拉伸法

正常运动后肌肉酸痛。当肌肉在静力下拉伸时,疼痛会减轻。当肌肉在强力作用下收缩时,疼痛加剧,而当肌肉紧张时,拉伸肌肉时疼痛加剧。

此外,严重的肌肉拉伤,如肌肉撕裂,会伴有剧烈疼痛,受伤后立即发作,并伴有局部肿胀和发热 在发现自己有轻微的肌肉拉伤后,应避免在下一次训练中对受伤部位的肌肉施力,并在疼痛完全消失后逐渐恢复力量训练。

正常运动后关节周围肌肉酸痛和软组织损伤的识别

关节周围软组织,如韧带、软骨、筋膜等。在训练中经常受伤 此外,一些软组织损伤可能发生得较晚。例如,有时你会发现当你的手腕受到一定角度的压力时会突然感到疼痛,但你不知道你的手腕何时受伤。

关节周围软组织的损伤通常与关节活动有关,轻微的软组织损伤只会使你的关节在一个角度受压时疼痛,而其他角度则完全没有反应。 延迟性肌肉酸痛与关节运动的角度没有这种对应关系。如果关节周围出现软组织损伤,有必要减轻训练负荷,使关节在疼痛等角度不受压迫。