狂热球迷 谨防 “熬夜综合症”

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发布时间:2016/6/27 17:来源:健身指南

你经常熬夜看球吗?你白天经常感到累吗?熬夜会对身体造成多种伤害。如果你长时间熬夜,你的健康肯定会受到影响。 因此,我们应该尽最大努力避免或减少熬夜的时间,以尽量减少熬夜对身体造成的一些影响:狂热球迷 谨防 “熬夜综合症”

1,频繁疲劳,免疫力下降

频繁熬夜造成的后遗症是疲劳和精神衰竭。人体免疫力也会下降。自然,自主神经紊乱的症状,如感冒、胃肠道感染、过敏原等。会找到你的。

2。记忆力下降

熬夜后的第二天,你经常会感到头晕,无法集中注意力,甚至在工作或课堂上头痛。长期熬夜和失眠也会对你的记忆造成无形的损害。

3、女性生物钟紊乱,月经不调

女性长时间熬夜或失眠会改变身体原有的生物钟,从而导致身体的生命节律紊乱 这种失调会导致一系列内分泌失调,进而影响女性的排卵周期。 一旦排卵周期中断,可能会出现月经不调,黄体酮的分泌也会不平衡。

许多粉丝会来到酒吧加入俱乐部,喝几杯冰冻啤酒 此外,边看球边吃容易暴饮暴食或吃得太快。 所有这些都容易导致消化不良,甚至导致急性胃痉挛和其他疾病。 熬夜影响各种器官的修复和解毒,食物可以保存器官并帮助它们解毒。

熬夜看球时,你需要适当补充营养

1。补充高质量蛋白质

因为熬夜的工人工作努力,消耗大量能量,所以你应该注意补充高质量蛋白质。 动物蛋白最好能达到总蛋白供应量的一半。 因为动物蛋白含有人体必需的氨基酸,所以对熬夜工作的人有好处,可以提高他们的工作效率和健康。 喝牛奶、吃牛肉干和蛋白粉都是不错的选择。

2。补充足够的能量“你可以吃水果,也可以吃一些干果,如花生、杏仁、腰果、核桃等。它们富含蛋白质、维生素b、维生素e、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇含量很低,对身体恢复有特殊作用。

3,喝花茶

熬夜吃阴。中医专家建议饮用一些滋阴清热的凉茶,如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。 然而,应该注意的是,晚上一杯花茶就足够了。由于缺乏睡眠,喝浓茶或咖啡、酒精和其他保持兴奋的方法是睡懒觉的人使用的方法。 这样,黑眼圈、眼袋、黑皮肤等。很容易出现。

4。冰啤酒不应该喝得太多

许多人会选择牛肉干和鱼片作为熬夜看球的零食,但是这些零食不容易消化,所以建议少吃点 足球和啤酒看起来像“伙伴”,不能分开。 然而,喝太多冰啤酒会引起肠胃不适,甚至引起急性胃肠炎和其他疾病,这往往使人高兴和悲伤。